Apa Aja Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Apa Aja Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Mulai dari Anda dengan gayahidup sehat
diet setara yaitu hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri sendiri
dan bayimu Dengan sistem ini, Anda cuma perlu membuatnya
sebagian penyesuaian selama kehamilan Anda.

Trimester pertama Anda
Sekiranya Anda merasa susah untuk mempertahankan diet seimbang
selama trimester pertama Anda, Anda dapat merasa yakin
bahwa kau tidak sendirian. Karena mual, sebagian
wanita akan makan sepanjang waktu dan mendapatkan banyak
berat dalam proses. Wanita lain mengalami kesusahan
menurunkan makanan dan berikutnya menurunkan berat badan.

Mencegah kekurangan gizi dan dehidrasi ialah milik Anda
faktor terutamanya selama trimester pertama.

Kalori
Saat Anda hamil, Anda perlu mengkonsumsi sekitar
300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Terbaik
cara untuk pergi seputar melaksanakan ini yaitu memperdengarkan Anda
tubuh saat Anda lapar. Anda wajib mencoba makan
makanan sebanyak mungkin dari komponen bawah
piramida makanan.

Apabila Anda menambah berat badan terlalu lambat, cobalah makan dalam jumlah kecil
makanan dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda.
Anda patut senantiasa makan saat Anda lapar, seperti Anda
sekarang makan untuk 2 bukannya satu.

Kalsium
Pada trimester kedua, Anda akan membutuhkan sekitar 1.500
miligram kalsium setiap hari untuk tulang dan tulang
bayi Anda, yang lebih dari satu liter susu.
Kalsium yaitu sesuatu yang hilang dari banyak
diet. Bersama dengan susu, sumber-sumber hebat lainnya untuk
kalsium termasuk produk susu, kalsium yang diperkaya
jus, dan malahan tablet kalsium.

Serat
Serat bisa menolong mencegah ambeien, yakni
problem kehamilan yang biasa. Anda dapat menemukan serat di dalamnya
biji-bijian, buah-buahan, dan malahan sayuran. Serat
suplemen seperti Metamucil dan Citrucel
aman dikonsumsi selama kehamilan.

Protein
Selain jikalau Anda seorang vegetarian yang ketat, Anda
asupan protein biasanya tak menjadi problem bagi wanita
yang makan makanan sehat.

Besi
Banyak wanita akan memulai kehamilan mereka
sedikit kekurangan zat besi. Sumber zat besi yang baik
termasuk sayuran hijau gelap dan daging. Besi
suplemen semestinya dihindari, sebab bisa menyebabkan
gejala internal seperti kram, wasir,
atau diare.

Vitamin
Memperhatikan bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin Anda
butuhkan dalam diet Anda, Anda mungkin ingin membahas prenatal
vitamin dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling banyak
penting, dan kalau Anda sudah cukup, Anda
mungkin dapat menghindari vitamin secara bersamaan – tanyakan saja
dokter Anda untuk memutuskan.